后弯是瑜伽体式练习的重要组成部分，对身体和心灵都有好处。无论您是经验丰富的瑜伽练习者还是初学者，将后弯融入您的练习中都可以帮助改善您的姿势、增加灵活性、增强肌肉、增加能量和缓解压力。

　　后弯可以改善你的姿势。练习后弯可以提高脊柱、胸部和臀部的活动能力，从而提高整体活动能力。后弯还可以增强背部肌肉、臀部和核心肌群。这有助于提高平衡性和稳定性。

　　安全地练习后弯也有助于改善脊柱的血液循环。后弯有助于打开胸部，改善心血管和呼吸系统健康。练习后弯还可以帮助伸展和增强膈肌。深度后弯刺激交感神经系统。

　　开始慢慢伸出手，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿保持在地板上。保持肘部稍微弯曲。

　　吸气时，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放在地板上以获得支撑。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾，并尽可能延长脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖，抓住右脚踝的外缘，然后抓住左脚踝。一旦你的脚踝牢固就位，将脚趾并拢并尽可能高地抬起双脚，将你的重量向前转移，使其落在你的臀部而不是阴毛上。

　　跪在垫子前，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来保持平衡和支撑的，所以不要把所有的重量都放在手上。将体重转移到膝盖上可以增加股四头肌、腹肌和胸部的伸展度。

　　吸气并将胸部向前抬起，形成上犬式，保持脚和手的平衡。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放在垫子上或将双手放在臀部下方并伸展手臂。或者，您可以弯曲肘部并将双手放在臀部上。如果你的脚足够近，你也许可以抓住他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放在地板上（脚跟尽可能靠近臀部）。弯曲肘部，将手掌平放在地板上，并将指尖指向脚部。

　　吸气，手掌用力，将头、肩膀和臀部抬离垫子，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。

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